Ulrikes Kochbuch
Marinierter Thunfisch
Thunfisch
Zutatenliste
50 g Tandoori-Paste
1 Tl Harissa (Chilipaste)
500 g Thunfischfilet
80 g Sesamsaat
20 g frische Ingwerwurzel
50 g Zucker
150 ml Orangensaft
2 El Sojasauce
2 Tl dunkles Sesamöl
150 g Tellerlinsen
Salz
50 g Schalotten
500 g Kürbis
30 g Butter
Pfeffer
2 El Apfelessig
2 Bund Koriandergrün
3 El Öl
Zubereitung
1. Tandoori-Paste und Harissa miteinander verrühren. Thunfischfilet der Länge nach in zwei gleich große Streifen schneiden. Die Filetstreilen rundherum mit der Paste bestreichen. Abgedeckt kalt stellen.
2. Sesamsaat in einer Planne ohne Fett goldbraun rösten.
3. 10 g Ingwer schälen und sehr fein würfeln. 40 g Zucker in einer Pfanne hellbraun karamelisieren. Ingwer dazugeben, mit dem Orangensaft und der Sojasauce ablöschen und offen auf 80 ml einkochen. Mit Sesamöl würzen.
4. Linsen in 1/2 l Salzwasser ca. 20 Minuten bei nicht zu starker Hitze offen garen. Abgießen, mit heißem Wasser abspülen und sehr gut abtropfen lassen.
5. Schalotten und restlichen Ingwer schälen und sehr fein würfeln. Kürbis schälen und in ca. 1/2 cm dicke Spalten schneiden. Schalotten, Ingwer und Kürbis in der Butter ohne Farbe andünsten, mit Salz, Pfeffer und dem restlichen Zucker würzen. Mit dem Essig ablöschen und 200 ml Wasser dazugießen. Den Kürbis 10 Minuten geschlossen, dann weitere 5 Minuten offen garen. Die Linsen zum Kürbisgemüse geben und nur noch darin erwärmen.
6. Koriandergrün (bis auf einige Blättchen zum Garnieren) sehr grob hacken. In einer Arbeitsschale mit dem gerösteten Sesam mischen. Die Thunfischstreifen in einer Pfanne im Öl bei nicht zu starker Hitze von allen Seilen anbraten. In der Pfanne unter mehrmaligem Wenden 3-4 Minuten braten (die Thunfischstreifen sollen in der Mitte noch roh sein). Die Thunfischstreifen aus der Pfanne nehmen, von allen Seiten in der Sesam-Koriander-Mischung wenden und in Seheiben schneiden.
7. Kürbis-Linsen-Gemüse und Thunfischscheiben auf Tellern verteilen und mit der Sauce servieren. Mit den restlichen Korianderblättchen garnieren.
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen6
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde
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Kalorien503
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Kilojoule2106
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Fettgehalt31 g
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Broteinheit
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Proteingehalt28 g
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Kohlehydrate28 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert25. November 2009
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Kommentare
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