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Thunfischsteak in Pfefferkruste

Thunfisch

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Zutatenliste

2 Stängel Zitronengras
400 g Bandnudeln
Salz
400 g Thunfischsteaks
2 EL Zitronensaft
1 EL bunte Pfefferkörner
2 EL Sesamöl
1 Zucchini
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 EL Sonnenblumenöl
bunter Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

Zitronengras waschen, feinhacken. Nudeln in leicht gesalzenem Wasser mit dem Zitronengras nach Packungsanleitung bissfest garen.

Die Thunfischsteaks abbrausen, trockentupfen, salzen, mit Zitronensaft beträufeln. Pfefferkörner in einem Mörser zerstoßen, in einer Pfanne ohne Fettzugabe anrösten. Herausnehmen, Thunfischsteaks damit einreiben, Zucchini waschen, längs in feine Scheiben schneiden. Zwiebel und Knoblauch abziehen, feinhacken.

Sesamöl erhitzen, Steaks darin von jeder Seite ca. 3 Min. braten. Nudeln abgießen. Sonnenblumenöl in erhitzen, Zucchini und Zwiebeln darin ca. 2 Min. anbraten, Nudeln zufügen, mit Salz, Pfeffer und Knoblauch würzen. Alles anrichten.
Garen: ca. 15 Minuten

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    20 Minuten
  • Kalorien
    660
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    26 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    35 g
  • Kohlehydrate
    69 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    15. August 2010
  • Gelesen
    1142

Kommentare



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