Ulrikes Kochbuch

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Meeresfrücht-Pfanne

Muscheln

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Zutatenliste

500 g Miesmuscheln
400 g Fischfilet (z.B. Kabeljau oder Seeteufel)
350 g Riesengarnelen (küchenfertig)
1 Chilischote
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
4 EL Öl
600 g passierte Tomaten
1 Döschen Safran (0,1 g)
30 g gemahlene Mandeln
200 ml Fischfond (Glas)
Salz, Pfeffer
1-2 TL Zitronensaft
2 EL geh. Petersilie

Zubereitung

Miesmuscheln waschen, dabei geöffnete aussortieren, Bärte entfernen. Fisch abbrausen, trocken tupfen, in Stücke schneiden. Garnelen abbrausen, trocken tupfen.

Chilischote längs halbieren, entkernen, abbrausen und fein hacken. Zwiebel und Knoblauch abziehen, fein hacken. Mit Chilischote in 2 EL heißem Öl dünsten. Tomaten, Safran, Mandeln sowie Fischfond zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen. Soße einmal aufkochen lassen.

Restliches Öl in einer zweiten Pfanne erhitzen, Garnelen, Fisch kurz anbraten. Mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft würzen. Mit den Muscheln 5-6 Min. in der Safransoße ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft abschmecken. Mit Petersilie bestreut servieren. Dazu passt Ciabatta.

Zuvereitung ca 25 Min, Garen ca 10 Min, pro Portion 265 kcal, E 39 g, F 8 g, KH 7 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    0
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    265
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    8 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    7 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    19. Oktober 2016
  • Gelesen
    1102

Kommentare



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