Ulrikes Kochbuch
Zander auf Bohnen-Tomaten-Gemüse
Zander
Zutatenliste
4 Zanderfilets à 180 g
einige Tropfen Zitronensaft
einige Tropfen Worcestersauce
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Für das Gemüse:
600 g grüne Bohnen
Salzwasser oder Gemüsebrühe zum Garen
1 EL Butter
3-4 Schalotten
3-4 Tomaten
je einige Zweige Basilikum und Oregano
1 Prise Zucker
1 Prise Cayennepfeffer
Außerdem:
1 TL Butterschmalz
75 g Kräuterbutter
Basilikum zum Garnieren
Zubereitung
1. Die küchenfertigen Zanderfilets unter fließendem Wasser waschen, trocken tupfen, die Haut mit einem scharfen Messer einschneiden.
2. Die Filets mit Zitronensaft und Worcestersauce beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen und im Kühlschrank mindestens 10-15 Minuten ziehen lassen.
3. Die Bohnen putzen, waschen, im kochenden Salzwasser oder in Gemüsebrühe bissfest garen, herausnehmen und abtropfen lassen.
4. Die Butter in einer Pfanne erhitzen. Die Schalotten schälen, in feine Würfel oder Scheiben schneiden, ins Fett geben und glasig schwitzen.
5. Die Tomaten häuten, entkernen, vom Stielansatz befreien, die Tomaten in Stücke schneiden, zu den Schalotten geben und bei mäßiger Hitze kurz mitschwitzen.
6. Die Bohnen dazugeben und erhitzen. Die verlesenen, gewaschenen und fein geschnittenen Kräuter unterheben. Das Gemüse mit Salz, Pfeffer, Zucker, Cayennepfeffer, Zitronensaft und Worcestersauce abrunden.
7. Das Butterschmalz in einer Pfanne erhitzen und die Zanderfilets darin braten. Das Bohnen-Tomaten-Gemüse auf vorgewärmten Tellern anrichten, mit je einem Filet belegen, die Kräuterbutter in Scheiben schneiden und auf die Zanderfilets legen. Mit Basilikum garnieren und sofort servieren.
pro Person 619 kcal, 2599 kJ, 53 g E, 31 g F, 47 g KH
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit5 Minuten
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Kalorien619
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Kilojoule2599
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Fettgehalt31 g
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Broteinheit
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Proteingehalt53 g
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Kohlehydrate47 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert27. Dezember 2010
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Kommentare
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