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Zander aus dem Ofen

Zander

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Zutatenliste

1 Kohlrabi (ca. 400 g)
400 g junge Möhren
1 Bund Bärlauch
300 g Nudeln (z. B. Penne)
Salz
1 Chilischote
2 EL Honig und Honig zum Abschmecken
3 EL Öl
4 kleine Zanderfilets mit Haut (ä 160 g) Pfeffer

Zubereitung

Kohlrabi schälen, waschen, in 1 cm breite Stifte schneiden. Möhren waschen, putzen, ebenfalls in Stifte schneiden. Bärlauch grob hacken. Backofengrill vorheizen. Nudeln nach Packungsangabe in Salzwasser bissfest garen. Abgießen, dabei etwas Nudelwasser auffangen.

Chilischote waschen, halbieren, entkernen, fein hacken. Mit Honig und 2 EL Öl gut verrühren. Fisch waschen, trocken tupfen, salzen und pfeffern. Fischfilets mit der Hautseite nach oben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Mit der Honigglasur bestreichen. Unter dem Backofengrill ca. 10 Minuten backen.

Inzwischen restliches Öl (1 EL) erhitzen, Möhren und Kohlrabi darin 2-3 Minuten anbraten. Mit Sahne ablöschen, 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und Honig abschmecken. Zum Servieren Nudeln und Bärlauch unter das Rahmgemüse mischen, evtl. noch etwas Nudelwasser dazugeb Nudelwasser dazugeben. Nudeln mit Fischfilets anrichten.

Pro Portion: 595 kcal/2500 kJ 66 g Kohlenhydrate, 45 g Eiweiß, 17 g Fett

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Ja
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    k. A.
  • Kalorien
    595
  • Kilojoule
    2500
  • Fettgehalt
    17 G
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    45 G
  • Kohlehydrate
    66 G
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    13. Mai 2024
  • Gelesen
    472

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