Ulrikes Kochbuch
Steinbutt in Orangen-Oliven-Sauce
Steinbutt und Heilbutt
Zutatenliste
4 Steinbuttfilets
etwas Mehl zum Bestäuben
etwas Öl zum Braten
6 große Orangen, filetiert (während des Filetierens den Saft auffangen)
100 g Orangenmarmelade (Feinschnitt)
100 g schwarze Oliven (entsteint, in Scheiben geschnitten)
1 TL ganz fein gehackte Rosmarinnadeln
Saft von 1 Limette
100 g Olivenöl
Salz
bunter Pfeffer aus der Mühle
1 TL Currypulver (beliebig nach Geschmack)
Zubereitung
Steinbuttfilets über Nacht zugedeckt im Kühlschrank auftauen. Mit kaltem Wasser abspülen, trockentupfen. Den aufgefangenen Orangensaft und die Orangenmarmelade
mit dem Olivenöl mischen, glatt rühren, gut durchkochen, vom Herd nehmen.
Die schwarzen Oliven, den Limettensaft und die fein gehackten Rosmarinnadeln zufügen. Die Orangen-Soße mit dem bunten Pfeffer aus der Mühle und Salz kräftig würzen. Zwischenzeitlich die Steinbuttfilets würzen, nochmals trockentupfen, leicht mit Mehl bestäuben und in einer heißen, beschichteten Pfanne in etwas Öl kräftig von beiden Seiten anbraten. Danach einen Deckel auf die Pfanne geben und diese vom Herd nehmen.
Die Steinbuttfilets in der Resthitze für ca. 15 Minuten auf den Punkt ziehen lassen, dabei nach ca. 10 Minuten noch einmal vorsichtig wenden.
Kurz vor dem Servieren die Orangen-Soße nochmals erhitzen. Die Orangenfilets vorsichtig unterheben und nicht mehr aufkochen. Die Orangen-Oliven-Soße in 4 tiefen Tellern anrichten. Die Steinbuttfilets darauf legen und gegebenenfalls mit dem Currypulver bestäuben. Dazu passen hervorragend frisch aufgebackene Mini-Ciabatta oder eine Gemüse-Wildreismischung
Zubereitungszeit ca. 40 Minuten
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien
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Kilojoule
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Fettgehalt
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Broteinheit
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Proteingehalt
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Kohlehydrate
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert12. November 2010
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Gelesen2496
Notizen
Tipp mit Pfiff:
Oliven sind nicht nur eine beliebte Knabberei oder Würze zu mediterranen Gerichten, sondern auch sehr gesund, weil sie viele ungesättigte Fettsäuren enthalten. Deshalb wird in Spanien der Olivenverzehr sogar staatlich empfohlen: Ein Erwachsener sollte am Tag durch schnittlich sieben Oliven essen, heißt es.
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