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Rotbarsch mit Kerbelsauce

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

100 g geschälte Salatgurke
1 geschälte rote Zwiebel
75 g geputzte rote Paprikaschote
1 El Weißweinessig
Salz, schwarzer Pfeffer
2 Tl Öl
240 g kleine geschälte Kartoffeln
1 Rotbarschfilet (oder Seelachsfilet, 150 g)
1/4 Bund Kerbel
1 Tl Butter
1 Tl (ca 7,5 g) Mehl
100 ml Magermilch
1 Tl Gemüsebrühe
etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker geeignet)

Zubereitung

Gurke in Scheiben schneiden. Zwiebel in Streifen schneiden. Paprika würzen. Essig, 1 El Wasser, Salz und Pfeffer verrühren. 1 Tl Öl darunterschlagen. Mit Gurke, Paprika und ca 3/4 Zwiebelring mischen. Ca 30 Minuten ziehen lassen. Nochmals abschmecken.

Kartoffeln in Salzwasser ca 20 Minuten kochen. Fisch waschen, trocken tuipfen, halbieren, mit Salz und Pfeffer würzen. in 1 Tl Öl 3-4 Minuten nraten. Übrige Zwiebel mitbraten.

Kerbel waschen und, bis auf etwas zum Garnieren, hacken. Butter schmelzen. Mehl darin anschwitzen. Mit 2 El Wasser und Milch ablöschen, aufkochen. Brühe einrühren und unter Rühren ca 5 Minuten köcheln. Bindemittel einrühren. Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken. Ca 3/4 Kerbel unterrühren. Kartoffeln abgießen und restlichen Kerbel durchschwenken. Alles anrichten und mit übrigem Kerbe garnieren.

Zubereitungszeit ca 40 Min, pro Portion ca 490 kcal, E 36 g, F 20 g, KH 38 g, 3 anzurechnende BE

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    0
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    490
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    20 g
  • Broteinheit
    3 BE
  • Proteingehalt
    36 g
  • Kohlehydrate
    38 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    16. Januar 2016
  • Gelesen
    1118

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