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Gemüse-Hack-Pfanne

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

160 g geschälte Kartoffeln
Salz, Pfeffer
1 geschälte Zwiebel (30 g)
1 geschälte Knoblauchzehe
100 g geputzte Zucchini
100 g geputzte rote Paprikaschote
1 TL (5 g) Öl
80 g Rinderhackfleisch
1 TL Tomatenmark
60 ml Gemüsebrühe (instant)
einige Stiele frischer Thymian und Majoran

Zubereitung

1. Kartoffeln waschen, vierteln und in Salzwasser ungefähr 20 Minuten kochen. Zwiebel und Knoblauch in sehr feine Würfel schneiden. Gemüse waschen. Zucchini in Scheiben, Paprika in Stücke schneiden.

2. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Hack zufügen und krümelig anbraten. Zwiebel und Knoblauch zugeben und mitbraten. Mit Salz und Pfeffer kräftig würzen. Alles herausnehmen.

3. Das Gemüse im Bratöl unter Wenden anbraten. Tomatenmark und Brühe einrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Etwa 5 Minuten dünsten.

4. Das Hackfleisch wieder zugeben und erhitzen. Kräuter waschen, etwas trockenschütteln und Blättchen von den Stielen zupfen. Über das Pfannengericht streuen und die Kartoffeln dazu essen.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    20 Minuten
  • Kalorien
    310
  • Kilojoule
    1300
  • Fettgehalt
    10 g
  • Broteinheit
    2 BE
  • Proteingehalt
    23 g
  • Kohlehydrate
    30 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    04. Juli 2009
  • Gelesen
    990

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