Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Asia-Schaschlik auf feurigem Wok-Gemüse

was Kinder mögen

Andere Rezepte dieser Kategorie wählen
  • ( 0 Bewertungen ) 
  •  
  • Rezept drucken
  • Rezept empfehlen
  • Auf Facebook teilen

Zutatenliste

400 g Hähnchenbrustfilet
Schaschlikstäbe
200 g Basmati-Reis

Für die Marinade:
2 TL Tomatenmark
Zitronensaft von 1/2 Zitrone
2 EL Sojaöl (alternativ Speiseöl)     
1 EL Sojasauce
2 EL Curry-Pulver
1 EL Honig
100 g fettarmer Natur-joghurt (1,5%)
etwas frischer Ingwer

Für das Wok-Gemüse:
Sojaöl zum Braten
1 rote Paprika
1 Zucchini
1 Brokkoli
2 Karotten
4 Frühlingszwiebeln
150 g Sojasprossen
1 Stück frischer Ingwer (ca. walnussgroß)

Für die Wok-Sauce:
3 EL Sojasauce
3 TL Honig
3 TL Sesamöl
3 EL Orangensaft
1 rote Chillischote, gehackt

Zubereitung

Für die Marinade den Ingwer schälen und mit einer Reibe fein reiben. Mit Tomatenmark, Zitronensaft, Sojaöl, Sojasauce, Curry, Honig und Joghurt In eine kleine Schüssel geben und verrühren. Schaschlikspieße mit etwas Öl einreiben.

Die Hähnchenbrustfilets waschen, trocken tupfen, der Länge nach In dünne Streifen schneiden und anschließend auf die Schaschlikspieße aufspießen.

Die Hähnchenspieße rundum mit der Marinade einreiben, auf einen Teller legen und In den Kühlschrank stellen. Mindestens 30 Minuten ziehen lassen.

Das Gemüse waschen, putzen und würfeln. Frühllngszwiebeln in Ringe und den Brokkoli In Röschen schneiden. Aus Sojasauce, Honig, Sesamöl, Orangensaft und gehackter Chilischote die Wok-Sauce zusammenrühren.

Etwas Sojaöl Im Wok erhitzen und das Gemüse in folgender Reihenfolge in den Wok geben: Karotten, Brokkoli, Zucchini, Frühlingszwiebeln, Sprossen. Jedes Gemüse jeweils eine Minute anbraten und dann das nächste dazugeben. Zuletzt die angerührte Sauce dazugeben und das Gemüse nochmal kurz durchmischen. Wok vom Herd nehmen und mit einem Deckel verschließen.

Reis mit 1/4 TL Salz und ca. 400 ml Wasser im offenen Kochtopf aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und mit einem Deckel abdecken. 10-12 Minuten bei niedriger Temperatur weiter köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft bzw. vom Reis aufgesaugt ist.

Backofenblech mit den Schaschlik-Spießen in den vorgeheizten Backofen schieben (oberste Schiene) und bei 220 °C Ober- und Unterhitze 4-6 Minuten grillen.

Fleischspieße und etwas Reis auf den Tellern verteilen und mit dem Wok-Gemüse servieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde
  • Kalorien
    520
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    11 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    120 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    15. Mai 2009
  • Gelesen
    1629

Kommentare



Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen.

Wir benutzen Cookies

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.